2017年6月1日晚上，江西省瑞金三中特别邀请初中生互联网学习平台开课啦的心理咨询师姚玲、开课啦物理名师朱旭芬为学校200名初三学生提供考前心理状态调整与学习状态调整方面的辅导。瑞金三中工会主席钟赞群、德育处主任曾建春、初三年级主任甄玲、教导处副主任杨平等学校领导出席活动。

　　校领导出席会议

　　据了解，开课啦资深心理咨询师、开课啦心理FM人气主播姚玲，是华东师范大学应用心理学硕士毕业，同时也是国家二级心理咨询师、上海心理学会会员、国家认证生涯规划师，曾参加过多场考前心理辅导讲座，被学生们亲切地称为“玲玲姐”。

　　本次讲座，姚玲老师以“把心安顿好”为主题，通过生动的案例从“如何以一颗平常心看待中考”“如何对待中考前的担忧”“如何进行考场心理自救”等角度与学生展开互动交流。

　　讲座中，姚玲老师针对学生们目前的主要困惑给出了许多建议。姚玲老师强调要敢于正视中考带来的压力，并将压力转换为动力，同时也应该独立思考自己的人生，不要因为中考成绩患得患失，也不要将中考成绩与亲情捆绑在一起。

　　学生们听得异常专注，讲座现场笑声不断，掌声不止，大家踊跃发言，积极探讨。在一种轻松的交流过程中，学生们逐渐明白了如何处理考前常见的不良情绪，怎样以最好的心理状态迎接中考。

　　开课啦老师正在演讲

　　瑞金三中九(7)班的杨同学说：“听了姚老师的讲座，终于明白考前焦虑也不是无计可施，还是有很多应对的方法，而且也掌握了一些考场心理自救方法，遇到一些紧急情况就有心理准备了。”

　　学生认真听讲，并做笔记

　　那么考场自救方法到底有什么呢?根据姚玲老师现场演讲整理如下，快来先睹为快。

　　呼吸调整法：缓慢并深深地按照“1-2-3-4”吸气，约4秒钟使空气充满胸部，待空气吸入后稍加停顿，然后自然而然地将空气呼出来。重复以上动作10次，就能使心情放松下来。

　　橡皮筋提示法：提前准备一根橡皮筋戴在手上，当出现沉不下心、走神、分神等情况时，可以及时拉橡皮筋弹击自己，提醒自己把心思转移到考卷上来。

　　心理暗示法：考试前，通过镜子大声告诉自己“你一定会成功的”，重复3次;考试出现难题时，可以重复告诉自己“我做不出来的，人家也做不出来”，从而调整情绪应对考试。

　　更多心理调整方法，可以在线搜索“开课啦关注成长驿站，咨询姚玲老师。